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医生劝告:3件事是为你的膝盖“上刑”,希望早点放弃_

[时间:2020-06-04 01:23来源:未知作者:admin浏览:]

不知道小伙伴们在小的时候,是不是也经常听到自己的爷爷奶奶,或者老一辈的人,一直说自己膝盖酸疼,特别是到了秋冬季节或者是潮湿天。

都说人老腿先老,一旦膝关节出现问题,那么我们所有日常活动都会受到影响。那就赶快多看看膝盖的保健知识。

这几个日常行为正在摧毁你的膝盖

1:爬山、爬楼梯

都说减肥要多运动,多爬楼梯,这可以比跑步多消耗热量,没错,这些运动都可以帮助减肥,但是很多人在爬山或者爬楼梯的时候没有做到充分的热身,然后直接爬楼梯或者爬山,这样对膝盖的磨损是很大的,特别是下楼梯的时候,如果一直重复同一个动作,下楼梯的时候是不是会觉得有点腿软,甚至有点发抖的感觉。

2:保暖工作不到位

我们的身体有很多部位都有脂肪包裹着,唯独膝盖关节、肘关节、脚关节这些部位的脂肪是比较少的,如果天气冷的时候没有做好保暖工作,那么就可能出现肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

3:长时间蹲着、站着

长时间保持一个动作都会给膝盖带来更多负担,比如长时间蹲着或者站着,膝盖所承受的压力要比平时大很多,因为这时候膝关节是处于非正常受力的情况,长期下去就可能出现膝关节慢性损伤。

膝盖周边的肌肉和脂肪是非常少的,而它们又要承受很多压力,因此膝盖要比其他部位更容易出现损伤,如果平时不注意保养,年纪大的时候就可能出现膝盖疼痛的情况。

不想膝盖老得快,这些细节就得多注意

首先秋冬季节的时候一定要注意膝盖保暖,平时尽量减少穿高跟鞋的时间,运动时多注意动作的标准性。另外不要长时间爬楼梯或者爬山,想要运动可以多游泳。特别是体型比较胖的人。

除此以外,也可以做一个膝盖保健动作:

身体放松,双腿张开与肩同宽,背部靠墙,小腿垂直地面,保持下蹲的动作,注意每次蹲的时间可以按个人的情况,自己能蹲30秒就30秒,无法坚持就停止,然后休息一会儿,再继续。每天重复5次左右。

如果中老年人觉得做这个动作有难度,那么平时也可以选择其他的运动项目来保证身体机能不过早衰退。

什么运动适合老年人?

随着年纪的增加,老年人的骨质情况也在不断走下坡路,如果还经常爬山或者长时间爬楼梯,那对膝盖的伤害真的很大。最好可以选择一些运动强度适中的项目,比如游泳、太极拳,广场舞都是不错的选择。

最后提醒大家,不管是什么年纪的人,如果自己的体重比较大,那么一定不要马上选择跑步、爬山、爬楼梯这类运动,这些对膝盖的损伤都是很大的。

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